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  • 執筆者の写真優太 坪井

タンパク質って1日どれくらい摂ればいいの?

皆さん、こんにちわ(^^)


突然ですが、

1日のタンパク質の量ってどれくらいか知ってますか?


成人男性で60g

成人女性で50g


これって食べ物で言うと…

ご飯(150g) →3.8g

牛もも(100g)→19.5g

紅鮭(70g) →15.8g

納豆(1パック)→12.4g

 牛乳(1杯) →6.6g


上記のメニューだけでも58.1gものタンパク質が摂取できちゃいます(^^)

まぁ、お肉とお魚を同時に食べることは少ないと思いますが^^;

意外とちゃんとタンパク質って摂れています(^^)

あとは、偏りすぎないこと!

摂取しすぎたタンパク質は脂肪細胞に蓄えられますのでご注意ください^^;


それと、1回の食事で吸収できるタンパク質の量は、

20~30gなので1日2~3回に分けてタンパク質を摂取する必要があります!


さらに、トレーニングやスポーツをされている方は、

更にタンパク質を摂取する必要があります!


是非1度日々の献立を見直してみてはいかがでしょうか?


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