皆さん、こんにちわ(^^)
皆さんは、ダイエットをする時、どのように目標設定していますか？
これを知ってるのと知らないのとでは、ダイエットの成果に大きな差が出てきます(*_*;
ここで言う目標設定は何kgになりたかのゴールではなく、
ゴールに行くまでの過程における目標設定です！
小さな目標設定がきちんとできるかどうかがメンタル面も含めて大切になっていきます(^^)
では、実際にどのように決めていくかを見ていきます！
[STEP１]
まずは、何kgになりたいかを決める！
[STEP２]
1ヶ月に何kg減らすかを計算する！
[STEP３]
STEP1の体重まで減らすのに何ヶ月かけるかを計算する！
お気づきですか？
何ヶ月かけるかを先に決めてはいけないんです！！！
なぜなら、
体に大き過ぎる負担がかかる場合が多いからです(*_*;
どういうことかというと、
[STEP２]で1ヶ月に何kg減らすかを計算するとあるように、
1ヶ月で減らす理想の数値(割合)があります！
だから、
2ヶ月で10kg！とかいった目標設定は確実にダイエットの失敗へと歩んでいきます！
では、1ヶ月に減らしていい体重の計算式は？
ということですが…
[現在の体重] × 5%(0.05)
これは、どういうことかと言えば、
現在の体重の5%を上限にしないと筋肉まで落ちてしまう…。
つまり、1ヶ月で体重の5%以上減ると、筋肉も落ちて、代謝が低下してしまい、結果的に2ヶ月目からは痩せにくい体(人によってはリバウンド)へと繋がっていってしまいます(*_*;
だから、
1ヶ月で何kgまでが理想かを計算してから、
目標体重(ゴール)まで何ヶ月かける(かかる)かを決めていくことが、
ダイエットで失敗しないためのポイントになります(^^)
※写真はInstagram(@tsuboi_yuta )のストーリーから引用しています。
※Instagram(@tsuboi_yuta )のフォローもよろしくお願い致します(^^)
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