皆さん、こんにちは(^^)
今回は、“細い足首”について。
まず、足首が太くなってしまう原因として
・ヒールや厚底を履きすぎによる足首の可動域が低下
・立ち仕事などによる土踏まずのアーチ崩れ
・デスクワークによるふくらはぎの筋肉低下
などたくさんの要因があります。
そこで今回は、
これらの要因を解消できるトレーニングをご紹介します！
そのトレーニングは…『カーフレイズ』
聞いたことありませんか？
このトレーニング(カーフレイズ)のやり方はめちゃくちゃ簡単なんですが、
めちゃくちゃ奥が深いトレーニングだと僕は思っています(^^)
まず、やり方なんですが…
両足を骨盤幅に開いて、あとは踵を上げ下げするだけ！
簡単なんですが、
重心を間違えると足首はなかなか細くなってくれません。
どういうことかというと
「カーフレイズしてください。」というと
多くの方が親指の付け根ばかりに体重をかけてしまいます。
つまり、小指が地面から浮いている(浮きかけている)んです。
その重心位置では、足首の正しい可動域が確保できない上に膝上の太ももがどんどんたくましくなってしまいます。
ですので、
小指が浮かないようにカーフレイズをしてほしんですが、
親指も小指も意識しながらってなかなか難しい。
そこでタイトルにある「○○に乗る」を意識してほしいんです。
その〇〇は、
『人差し指』です！
この理由は簡単で足首の可動軸の延長が人差し指だからです。
なので、
人差し指に乗るようにカーフレイズを行うと正しい足首の可動域も確保できますし、
ふくらはぎの筋力アップも土踏まずのアーチの確保もできて
どんどん足首が細くなっていきます。
皆さんもご自宅でカーフレイズをする際は、
人差し指に乗ることを意識してみてください(^^)！
※ジムの雰囲気もチェックできますので、Instagram(@tsuboi_yuta )のフォローもよろしくお願い致します(^^)
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《執筆者情報》
Fitness ツボイ 代表 坪井優太
2018年から大阪梅田を中心にパーソナルトレーナーとして活動開始。
2020年8月にFitness ツボイを大阪梅田(中津駅)にオープン。
年間1500セッション以上をこなしています。
店舗運営だけでなく、遠方からの問い合わせにも対応して出張事業でも活動。
解剖学・栄養学・運動生理学など様々な分野での勉強を欠かさない。
［出張エリア］
大阪市・吹田市・茨木市・高槻市・京都市・神戸市
その他府外への出張もご相談ください。
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